運動損傷不僅發生在高強度的競技運動中,在人們的平時運動甚至日常生活中" />
  • 健身行業微站,健身行業微門戶
  • 中國健身行業聯盟論壇版塊版主招募中~~~
1 2
详细内容

私人教練進階之“運動損傷及預防”

多里安·耶茨是最偉大的健美運動員之一,也是最容易受傷的健美運動員。喬·韋德評價說:他(指耶茨)是連續六年受傷最多的選手,可是無論什么樣的傷情都無法阻止他奪冠。是啊,二頭肌拉傷、三頭肌撕裂、股四頭肌撕裂......,如果不是受傷,我們就可以看到耶茨與羅尼·庫爾曼的王霸之爭。不單是健美界,整個體育界的明星們都飽受傷病困擾,從NBA 玻璃人格蘭特·希爾到備受膝傷折磨的外星人羅納爾多,甚至很多運動巨星因傷病而隕落,如范·巴斯滕等。
運動損傷不僅發生在高強度的競技運動中,在人們的平時運動甚至日常生活中都可發生。走路扭傷腳,搬箱子使得椎間盤突出,扔東西肩膀脫臼,在健身房鍛煉肌肉拉傷,韌帶撕裂,關節扭傷等等,受傷無處不在,我們或許真成了玻璃人。怎樣才能減少傷病的發生呢?加強鍛煉是個好方法,有調查表明:通過鍛煉能夠大大降低受傷幾率,經常進行適度鍛煉的人比很少鍛煉或過度鍛煉人的受傷概率要小十幾倍。
有些人在發生運動損傷后沒有及時治療或治療措施不當,造成二次損傷或加重傷情,為以后的恢復留下隱患。例如關節的習慣性扭傷或脫臼,肌肉長期發炎而產生肌肉、肌腱炎癥。而有些損傷會導致嚴重后果甚至死亡,如頸椎受傷導致癱瘓,運動量過大引發心臟疾病甚至猝死。
我們私人教練應該引導會員正確鍛煉,防止運動損傷,并掌握基本的損傷治療措施。在歐美國家,私人教練必須擁有CPR(心肺復蘇急救)證書。下面就來簡單介紹一下運動損傷的種類、預防和急救措施。

一、運動損傷大搜查
1
、運動損傷成因
損傷成因分為外在因素內在因素
外在因素有因動作不當或選擇了不適合自己的運動作和強度,如硬拉時下背部沒有成反弓形致使下背部拉傷甚至脊柱損傷。還有運動設備使用不當,運動計劃或安排不正確,以及環境和氣溫等因素也是誘因之一。
內在因素包括身體健康水平(如一些特殊人群),身體狀態和缺乏適當的伸展和熱身運動等。

2、常見的運動損傷種類
從損傷的部位來分包括:肌肉損傷、軟組織損傷、骨骼關節損傷、內部器官損傷等;從損傷的性質來分有:扭傷、拉傷、挫傷、撕裂、骨折等;從損傷的時間來分有:慢性損傷和急性損傷。
1
) 勞損綜合癥
勞損綜合癥屬于慢性損傷,表現為關節軟骨磨損、肌肉、肌腱、關節囊、韌帶骨膜撕裂的勞損。比如在健美運動員的高發病——腕管綜合癥
2
)頸椎、腰椎扭傷
頸椎腰椎扭傷常常是因為動作不正確、阻力過大或發力過猛造成。在我們進行深蹲硬拉等大重量訓練時容易出現,平時生活中搬運重物、從高處跳下也可以導致扭傷。特別是下背部肌肉薄弱或長期不運動的人更容易出現這個問題。
損傷部位:脊柱軟組織撕裂、關節扭傷、椎間盤受傷
病征:急性的表現為刺痛、發炎、不能發力、關節活動幅度減小,可能導致肌肉不平衡。慢性則表現為脊柱疼痛、肌肉軟弱無力和肌肉不平衡。
脊椎損傷還會影響到神經線,由神經痛而引起眩暈、頭痛、肌肉乏力、麻木等。
以下情況會使病情惡化:長時間固定姿勢如坐和立,急速動作如轉身、起身等。
處理方法:急性損傷應馬上停止運動,并接受治療,輕度的損傷應通過肌肉鍛煉來改善肌肉不平衡以及強化肌肉,運動時需要注意動作的準確、速度減慢。
3
)肩部肌腱炎
肩部肌腱炎包括二頭肌長頭炎和岡上肌肌腱炎,急性的表現為撕裂,慢性的為肌腱磨損。主要是由于鍛煉時采用不正確的姿勢、過重的阻力和肌肉不平衡造成的。
病征:肩部刺痛,疼痛感會散發至上半身。手臂提高過頭時疼痛加劇。手臂乏力。比如在做肩上推舉時可感覺到明顯疼痛。
處理方法應該避免做過頭動作,接受治療,強化肌肉的功能性鍛煉(包括斜方肌、岡上肌等),糾正肩部及肩胛骨位置。
4
)網球肘
網球肘因多發于網球運動員身上而得名,其成因是碰撞和過分的負重,多次的重復動作和運動姿勢不正確也會造成慢性網球肘。
病征:肘部酸疼、刺痛、紅腫。
處理方法:休息、防止觸及患處,接受診斷和治療,強化手腕屈曲肌的練習。
5
)膝部疼痛
膝部疼痛主要是因為膝部軟骨磨損而產生疼痛。成因是肌肉不平衡、下膝蓋骨位置不正確、姿態錯誤、運動時姿勢等原因造成。
病征:膝部酸疼、肌肉軟弱及發炎、缺乏控制力。上下樓梯時疼痛加劇。長時間坐著也會產生痛楚。
處理方法:休息,接受診斷及治療、加強肌肉的功能性鍛煉。

二、 運動損傷的預防
私人教練在指導會員鍛煉的時候一定要加強會員對損傷的預防意識,同時在會員出現意外情況下,教練也應該能采取基本的急救措施。防患于未然,安全始終是鍛煉的第一要求,要防范損傷的出現,必須有遵循以下幾個原則:
1
) 漸進及適度的鍛煉
過猶不及,鍛煉也要采取中庸之道。很多慢性損傷都產生于過度鍛煉。過度訓練會使人精神疲憊、睡眠質量不佳、食欲不振、肌肉酸疼以及激素水平下降。一些競技運動員出現疲勞性骨折就是因為訓練過度。
檢測訓練是否過度,可在早上測量晨脈,如果與以前相比,有明顯增高,而且肌肉酸疼無法恢復,免疫力下降則可能是訓練過度了。
2
) 充分熱身
熱身包括肌肉及韌帶的拉伸,關節的活動以及使心跳和血液循環加快。沒有充分熱身的人,發生軟組織損傷、肌肉拉傷的幾率明顯高于熱身的人。
3
) 選擇合適的器械和動作
指導會員選擇一個鍛煉動作前,一定要判斷這個動作對他是否安全、有效。
4
) 正確的動作和身體姿態
動作正確至關重要,錯誤的動作往往成為健康的殺手,不但起不到鍛煉效果,反而引起受傷。在運動中,保持正確的體姿也很重要。如脊柱姿勢是否正常,下背部是否繃緊,骨盆是否穩定,關節是否在伸展范圍之內。這都是防止損傷的重要因素。

下面是一個案例分析可以有助于理解損傷預防的重要性。
案例分析: 陳女士,年齡:45歲,職業:會計師。
傷病部位:腰椎間盤突出,頸椎椎孔狹窄壓迫神經。
傷病原因:長期伏案工作造成脊柱肌肉薄弱,在一次打羽毛球時,因動作過于激烈,誘發腰椎盤突出癥。
疼痛癥狀:腰椎時常持續疼痛,不能久坐,影響工作。肌肉乏力。頸椎壓迫神經,有頭暈現象發生,手臂抬起無力,經手術治療后有好轉,醫生建議適量運動。
鍛煉目的:防止疼痛發生,加強肌肉功能性鍛煉,改善肌肉不平衡狀態。
運動禁忌:防止快速過猛動作,注意下背部成反弓形以保護腰椎,正確脊柱的定線。禁止做仰臥起坐動作。
健身教練 私人教練 健身人才

www.seobyx.tw
中國健身行業聯盟網

 

电话直呼
在线客服
在线留言
发送邮件
联系我们:
13052220009
官方客服
點擊這里給我發消息
業務咨詢
點擊這里給我發消息
售后服務
點擊這里給我發消息
還可輸入字符200(限制字符200)
中國最大的綜合型健身行業論壇! 打造中國健身行業一站式服務平臺! 為健身行業人建造一個網絡中的家! 引領中國健身行業健康發展!

E-mail:[email protected]

Copyright ©淮北影響力企業管理有限公司 All Rights Reserved. ICP備案許可證編號:皖ICP備13020367號



怎样自己做合买软件