仰臥起坐正確姿勢。


一、肌肉護理


第一步:在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時,應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動,很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動,從而讓血液流入核心肌肉,為鍛煉做好準備。


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做仰臥起坐腹部抽筋如何處理

做仰臥起坐的人,不少人都會遇到過腹部肌肉抽筋的現象。這通常發生在你剛剛開始或者恢復運動時,實際上,全身任何部位的肌肉都可能發生抽筋現象。不要因為抽筋而放棄仰臥起坐鍛煉,只需要花些時間護理你的肌肉,了解抽筋的原因,就能幫助減少腹部或者任何部位抽筋的機會。


仰臥起坐正確姿勢。

一、肌肉護理

第一步:在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時,應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動,很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動,從而讓血液流入核心肌肉,為鍛煉做好準備。

第二步:做仰臥起坐前一小時停止進食,如果胃部塞滿食物,血液就會流向消化系統,而不是腹部肌肉。

第三步:在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水,應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素,電解質不足的話,可能引發肌肉抽筋。

第四步:每天都做核心肌肉伸展運動,增強肌肉柔韌性,避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動,以免傷及尚未熱身的肌肉。

二、上犬式瑜伽

第一步:臉朝向俯臥在地,雙腳伸直及并攏,腳底朝上。

第二步:雙手掌心撐地,手指稍微向外,手肘緊貼軀干。

第三步:吸氣,將上半身抬起離開地面,頭部與地面垂直,目視前方。腳趾用力,將下半身也抬起離地,只用雙手和腳面支撐身體。

第四步:保持這一姿勢15秒鐘,均勻呼吸,緩慢放下身體。在能力范圍能,重復做上述動作。

三:仰臥起坐訣竅及警告

仰臥起坐速度應放慢,如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時間不讓腹肌充分放松,就可能加速抽筋。如果已經抽筋,應向抽筋一側肌肉的相反方向屈體,解除抽筋。另外,女性月經期間更容易出現腹部抽筋現象。

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