肌肉酸痛是好事。


不過,即使是好事,如果過分酸痛,可能會影響日常工作、學習或者生活。那么,如何處理這種酸痛最理想呢?健身專家給出了相應的答案。


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健身后肌肉酸痛才是好事 教你如何舒緩痛楚

每個健身的人都肯定感覺過,如果鍛煉的方式正確,未來你還會繼續感覺到,這就是肌肉酸痛。“無痛則無肌”,似乎已經成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚,而是因為健身有效而引發的肌肉酸痛,這是好事,因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉,因此需要自我修復,從而達到更強的狀態。


肌肉酸痛是好事。

不過,即使是好事,如果過分酸痛,可能會影響日常工作、學習或者生活。那么,如何處理這種酸痛最理想呢?健身專家給出了相應的答案。

在健身后的12到48小時,出現的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛(DOMS, Delayed onset muscle soreness)”。這是由于肌肉組織因為運動出現了輕微的撕裂,而酸痛感正是身體發出的修復工作正在進行中的訊號,因此你最好休息幾天。通過酸痛感,身體可以通知大腦何時適合運動,何時應該休息。

處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,而輕微拉伸之所以有效,是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊,這會令酸痛惡化,因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感,舒緩痛苦。

按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,增加血液循環,從而加速恢復,縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放松肌肉,加速循環,血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織,從而更快修復受損肌肉。

冷熱敷也會有效,顧名思義,用一個冰袋敷在痛處15分鐘,然后用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷循環。學研究發現,冷熱溫度的改變對于加速血液循環和肌肉康復有很大作用。

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